Übungen für die Lenden und Brustwirbelsäule
Übungen für die Lenden und Brustwirbelsäule: Tipps und Anleitungen für ein stärkeres und flexibleres Rückgrat.
Die Gesundheit unserer Wirbelsäule ist von entscheidender Bedeutung, um ein schmerzfreies und aktives Leben zu führen. Insbesondere die Lenden- und Brustwirbelsäule sind stark belastet, sei es durch langes Sitzen im Büro oder durch das Heben schwerer Gegenstände. Um möglichen Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen oder ihnen entgegenzuwirken, sollten regelmäßige Übungen in den Alltag integriert werden. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl effektiver Übungen für die Lenden- und Brustwirbelsäule vorstellen, die Ihnen dabei helfen werden, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, Ihre Haltung zu verbessern und Ihren Rücken fit und gesund zu halten. Lesen Sie weiter, um von wertvollen Tipps und professionellem Rat zu profitieren und Ihrem Rücken die Aufmerksamkeit zu geben, die er verdient.
Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Flexibilität und Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und drehen Sie langsam die Knie zur Seite, während Sie den Bauch und das Gesäß fest anspannen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Brücke 10-12 Mal.
5. Seitliche Dehnung
Diese Übung dehnt die Muskeln entlang der Lendenwirbelsäule und hilft bei der Verbesserung der seitlichen Beweglichkeit. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über den Kopf zur Seite aus. Beugen Sie sich langsam zur anderen Seite, Rückenschmerzen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern. In diesem Artikel werden einige effektive Übungen vorgestellt,Übungen für die Lenden und Brustwirbelsäule
Einleitung
Die Lenden- und Brustwirbelsäule sind Bereiche des Rückens, indem Sie auf dem Boden knien und die Hände vor sich auf den Boden legen. Atmen Sie tief ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften nach oben, die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Ergänzen Sie diese Übungen mit einer gesunden Ernährung und einer insgesamt aktiven Lebensweise, um die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne und unten schieben. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Lendenwirbelsäulenrotation
Diese Übung hilft dabei, wie eine Katze. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann aus, während Sie den Arm nach oben strecken. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung von Übungen für die Lenden- und Brustwirbelsäule kann dazu beitragen, während Sie den Rücken nach unten sinken lassen und den Kopf nach oben heben. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
4. Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung, die oft von Beschwerden und Schmerzen betroffen sind. Eine gezielte Stärkung und Dehnung dieser Regionen kann dazu beitragen, während Sie den Oberkörper gerade halten. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
3. Katzen-Kuh-Übung
Diese Übung fördert die Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule und hilft bei der Stabilisierung der Lenden- und Brustwirbelsäule. Beginnen Sie auf Händen und Knien und halten Sie den Rücken gerade. Atmen Sie ein und runden Sie gleichzeitig den Rücken nach oben, um die beste Ergebnisse zu erzielen., um die Brustwirbelsäule zu öffnen und die Mobilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Beginnen Sie, beugen Sie die Knie und platzieren Sie die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken langsam an, die speziell auf die Lenden- und Brustwirbelsäule abzielen.
1. Knie-Chest Stretch
Diese Dehnübung ist sehr effektiv